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旅・レジャー
日帰りや週末でも気軽に楽しめるお出かけ先として、水辺のアクティビティが注目されています。なかでもSUP（サップ）は、“水面に立つ”という普段とは異なる視点と、広々とした水辺ならではの開放感が特徴です。
特別な準備をせずに始めやすく、初めての方はもちろん、お子さまやペットと一緒でも楽しめます。海・川・湖など、水辺があればどこでも遊べる点も魅力のひとつです。この夏は、ご家族で新しい体験を楽しんでみませんか。
取材協力・写真提供／UMI to YAMA
この先生に聞きました
UMI to YAMA スタッフ
鎌田さん
千葉県鋸南町の勝山（竜島）海岸を拠点とするSUPスクール。2005年のサーフィンスクール開設を経て、'09年から南房総エリアのパイオニアとしてSUP指導を展開中。
SUP人気3つのポイント
立って漕ぐSUP独自の目線と水面を漕ぐ感覚は、陸上では体験できないもの。近年のアウトドアブームを背景に、自然の中でリフレッシュできるアクティビティの魅力を、取材先のコースなどを例に紹介します。
SUPってなに？
現代的なSUPは1960年代のハワイでカヌーのパドルを使いロングボードで波乗りを楽しんだことが始まり。その後世界へ広まりました。
初心者でもすぐに
楽しめる手軽さ
サーフィンと違い、SUPは大きく安定感のある専用ボードを使うため、バランスが取りやすく特別な技術は不要。体験ツアーなら1〜2時間で水上に立てるようになるため、運動が苦手な方や女性、シニア層にも人気が広がっています。
初心者向け
「エンジョイSUP体験」
SUP入門の定番コース。陸上のレクチャーからスタートし、約90分で海の上を散歩する感覚を体験します。参加者の90%が初心者です。
楽しみながら
全身が鍛えられる
パドリングで上半身を動かしながら、水上でのバランスを維持。体幹やインナーマッスルを刺激する全身有酸素運動で、ダイエットやトレーニングとして取り入れる人も増えています。
フィットネス
「SUPヨガ」
穏やかで透明な水の上でのストレッチは、まるで自然と一体化したかのような感覚。ボードの上でヨガをする「SUPヨガ」を体験できるスクールもあります。
同じ道具で遊び方が多彩
水上散歩やサップヨガ、フィッシングなど、基本の道具でまったく異なる体験が楽しめます。ひとりでも家族や友だち同士のグループでも、メンバーに合わせた楽しみ方ができます。
ファミリー向け
「親子相乗りSUP体験」
11歳以下のお子さまは、「相乗りコース」で大人と同じボードに乗って楽しめます。親子で海の冒険へ！
ペット同伴
「DOG SUP体験」
小型犬から大型犬まで、愛犬と一緒にボードに乗って海上散歩を楽しむコース。怯える犬はほとんどいないそうです。
Column
水の上に立つ感動を、映像に残そう
SUP体験で気になるのが「この景色を残したい」という瞬間。しかし水上にスマホを持ち込むのはリスクが高く、現実的ではありません。そこで活躍するのが、防水対応のアクションカメラです。
前後にレンズを備えた360度カメラは周囲を丸ごと記録でき、あとから好きな視点に切り替えて編集できるため、SUPとの相性が抜群です。アクションカメラはレンタルサービスを利用することもできます。また、インストラクターが撮影した写真データをプレゼントしてくれるスクールも多いので、手ぶらで参加しても思い出をしっかり持ち帰れます。参加前に各スクールへ確認してみましょう。
※上空からのドローン撮影は航空法の規制や撮影可能エリアの制限があるため、すべてのスクールで実施しているわけではありません。事前に各スクールへお問い合わせください。
＼今号のプレゼント／
Lesson 1「事前に知っておきたいこと」
SUPは水上アクティビティのため、衣服や持ち物が濡れることを想定した準備が必要です。初めての方は、道具の扱い方や基本的な漕ぎ方をインストラクターから学べる体験スクールへの参加が安心です。
紫外線・日焼け対策は
しっかりと
海上は日差しが強く、水面からの照り返しで日焼けしやすい環境です。日焼け止めはもちろん、帽子やサングラスの着用もおすすめですが、落とさないように工夫しておきましょう。
天候・波・風の状況を
確認する
強風・高波・雷雨時は中止の判断を。スクール利用時はインストラクターの指示に従い、単独での沖への進出は避けましょう。
身体に負担をかけない
準備運動は念入りに。体感以上に消耗しやすいため、体験前後の水分は意識的に摂取しましょう。また、飲酒後・睡眠不足・体調不良時の参加は危険につながります。持病（てんかん・心疾患・循環器系）がある場合は、事前にスクールへ申告しておきましょう。
Lesson 2「SUPのキホン」
「難しそう」と感じる方ほど、事前に基本を知っておくと安心できるといいます。まずはSUPで水をかくためのオール、パドルについて解説します。
パドルの長さと持ち方
SUP用のパドルは長さがあり、立ってパドルを縦に持ち、身長＋20cm前後を基準にすることが一般的です。一番上の握る部分を「グリップ」、持ち手となる棒の部分を「シャフト」、水をかく板状の部分を「ブレード」と呼びます。
真横にしたときの持ち幅が、肩幅より少し広めになるのもひとつの目安です。
真横にしたときの持ち幅が、肩幅より少し広めになるのもひとつの目安です。
グリップとシャフトをそれぞれ両手で握り、漕ぐ方向に合わせて左右を持ち替えます。写真は右側を漕ぐときの持ち方です。
Lesson 3
「ボードに乗って立ち上がろう」
「立てるかな…」の不安はすぐ消えます。さあ、ボードの上に立ってみましょう。
ボードに立ち上がる
ボードの中央のキャリーハンドルを持って水際へ運び、パドルをボードの上に置き、うつ伏せに乗ります。
（写真左から）ボードの中央で両膝をついた姿勢からスタート。パドルを横向きに持って片足ずつ立ち上がり、上げたパドルでバランスを取ります。
リーシュコード
ボードと身体をつなぐリーシュコードは、安全のための命綱です。
Lesson 4「パドルを漕いで進もう」
立てたら、次はパドルを漕いでみましょう。コツをつかめば、すいすい進みます。
パドルの漕ぎ方（直進）
（写真左から）ブレード（水をかく面）のくぼんでいる面を進行方向に向けます。グリップを持った手は上から下に振り下ろすようにして、ブレードを水面に差し込み、水を後ろへ押し出すイメージでパドルを動かします。足元のあたりでパドルを抜き、スムーズに次の漕ぎに移ります。最後まで漕ぎ切らないのがポイントです。
Column
進みながら曲がるには？
ターンを覚えると、行動範囲が広がります。コツをつかめば、すぐにできるようになります。
スイープターン
膝を軽く曲げて重心を安定させる
膝がわずかに曲がる程度に体を起こし、視線は常に前方をキープします。
曲がりたい方向と逆側にパドルを入れる
パドルをボードの前方に大きく伸ばし、ボードの周りを半円を描くように外側に向かってテールまで大きくストロークします。右側で行うと左へ、左側で行うと右へ曲がります。
2〜3回に分けて方向を調整する
一度に大きく漕ごうとするとバランスを崩しやすいため、2〜3回に分けて少しずつ向きを変えましょう。
体験開始から1時間…レッスンの成果は？
体験開始からあっという間の1時間。さて、レッスンの成果はいかがでしょうか。
全国の水辺で楽しむ
SUPスポットガイド
穏やかな湖や川でも楽しめるSUPは、日本各地の豊かな水辺がそのままフィールドになります。免許や資格不要で始められる点も魅力のひとつです。
リバーSUP／レイクSUP
グランデックス長瀞ベース
（埼玉県秩父郡）
長瀞を拠点に、ラフティング・キャニオニング・SUPを手がける関東のアウトドアショップ。奥多摩にも展開。
埼玉県秩父郡長瀞町井戸511-1
SUP
Feather Factory
（神奈川県逗子市）
逗子海岸に隣接。湘南エリアの穏やかな海で、SUPもウインドサーフィンも思いきり楽しめる。
神奈川県逗子市新宿2-13-12（SUP店）
レイクSUP
GRANDIR surfstyle
（滋賀県米原市）
琵琶湖のほとりでサーフィンとSUPを体験できる、ライフスタイル提案型のマリンショップ。
滋賀県米原市朝妻筑摩1871-2
SUP／SUPフィッシング
Outdoor Marine
（福岡県糸島市）
糸島の豊かな自然を舞台に、カヤックフィッシングやSUP体験を提供するパドルスポーツ専門店。
福岡県糸島市志摩芥屋1163-1
SUP
CANNEN SURF
（鹿児県奄美大島）
奄美大島の海と文化に根ざし、パタゴニア・フィルムズの映像制作にも関わるローカルショップ。
鹿児島県奄美市笠利町用安神の子1290-2
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