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体側のばし

体の前と後ろの筋肉がバランスよく伸び、姿勢改善にも効果的です

お尻ストレッチ

腿の裏・お尻の付け根・腰まで気持ちよく伸び、腰痛改善が期待できます

戦士のポーズ2番

下半身の強化や、集中力アップにつながるので疲れを感じている時におすすめです

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他にもお悩み解消のポーズをご紹介しています！

WEB限定ヨガレッスン動画

もっと知りたい！気持ちよく体を整えるポーズ

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クラウドスタジオは、2024年1月より、㈱yoga i.umからサントウシャ＊に運営を変更しております。

＊サントウシャは、㈱T’sアドバイザリーとの業務委託契約により運営しております。

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約20分 134kcal

材料（4人分）

• 鶏ひき肉　100g
• 絹豆腐　　200g
• レンコン　160g
• かぶ　　　80g
• 人参　　　60g
• 生姜　　　4g
• 水　　　　800ml
• 牛乳　　　大さじ3
• チキンコンソメ　2個
• 酒　　　　大さじ1
• 塩　　　　少々

作り方

1. レンコンは半量を半月に切る。人参は半月切り、かぶはくし切りにする。生姜は千切りにする。
2. 鍋を火にかけ、鶏ひき肉、生姜を入れて色が変わるまで炒める。
3. 酒、１の野菜、水、コンソメを入れて煮る。
4. 野菜が柔らかくなったら、崩した豆腐、牛乳を加えて塩で調味し、半分残しておいたレンコンをすりおろして加え、ひと煮立ちさせる。

人参とフルーツのコンフィチュール

見た目も鮮やか、ビタミンカラーのオレンジに元気をもらいましょう

人参、オレンジ、ドライアプリコットと、オレンジ色の素材を3つ組み合わせてつくるコンフィチュール。ジャムほどは煮詰めず、果実の食感を残して仕上げるコンフィチュールならではのフレッシュな風味を楽しめます。

約65分 411kca（下記材料でできあがる分量　約450g）

材料（4人分）

• 人参　100g
• オレンジ（防腐剤フリーのものがよい）2個
• ドライアプリコット　3個
•  生姜　5g
• はちみつ　大さじ2
• きび砂糖　大さじ2
• 白ワイン　100ml

作り方

1. 人参は皮をむいて、半月切りにする。鍋に人参とかぶる程度の水（分量外）を入れてへらで崩れるくらいに茹で、人参だけを取り出し、ブレンダーにかけてペースト状にする。
2. オレンジは塩でこすり洗いし、半分に切って実と皮を分ける。実は角切りにする。皮は鍋に水から入れて、沸騰したら、中火にて15分茹で、薄切りにする。
3. ドライアプリコットは5mm角に切る。生姜は千切りにする。
4. ステンレスまたはホーロー鍋に1、2、 3、はちみつ、きび砂糖を入れて、15分ほど置き、糖分をなじませる。
5. 4を火にかけ、白ワインを加え、水分がなくなるまで弱火で煮詰める。

アレンジいろいろ

★葛湯にして

オレンジ色のコンフィチュールを入れた葛湯。日本伝統のホットドリンクにオレンジの酸味や人参の甘味が不思議とよく合い、葛のとろみがおなかの中をぽかぽかと温めてくれます。水分補給にもなるので、冬の夜のリラックスタイムにもおすすめです。